Wprowadziłem zmiane w diecie. Obciąłem oliwę do 50 g w DT i 60 g w DNT dziennie co bedzie przedstawiało sie tak : DT 3100 kcal (dziś wiecej ryżu mi sie sypnęło %-) ) DNT 2700 kcal Mam nadzieję, że teraz zacznie spadać obwód w talii. Trening : Wykroki 4s Wyciskanie płaskie 60,90,100,110 Wiosłowanie 60,60,60 Wyciskanie zołnierskie 50,50,50 Uginanie [...]
Przed treningiem schematycznie torba brązowego ryżu i 30g białka w proszku, po tez to samo;) godzinę po 150g cycka i torebka ryżu. Trening Klatka, Biceps , nogi Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 47,5x8 ; 45x8 ; 45x8 ; 35x11 Wyciskanie hantli na dodatniej 48x8 4serie Wyciskanie na ławce ujemnej 50x8/45x10/45x10 Rozpiętki na płaskiej hantle po [...]
[...] cebulki + 2 bułki grahamki z platkami owsianymi + WPC I Trening (karate) Pompki 5 x 40 Brzuszki 5 x 40 Skosy 6 x 30 (po 3 serie na skos) Wznosy grzbietu 5 x 40 Gumy treningowe- uderzanie prostych 4 x 2minuty Walka z cieniem z hantlami(1,5 kg) i obciążeniem na rękach (1,5kg) 4 x 2min Wyrzuty hantli od linii pasa nad głowę (hantle 7kg) 4 x [...]
[...] cc 10-8-8-7-7 schodziłęm głęboko i wolno -wyciskanie hantli siedzac 10kg 12-12-12-12 -wyciskanie wąsko 35 kg 12-10-10-10 słabo mi w tricka wchodizło i dodatkowo cos w prawym barku zakuło :/ -łydki 80kg 20-20-20 -unoszenia na bok z hantlami 3kg 15-15-15 Ogólnie trening fajny tylko wyciskanie wasko mnie martwi. - coś technicznie musze chrzanic
[...] 25kgx10 / 28kgx8 / 28kgx7 Dipsy 10x / 8x /7x Rozpiętki 7kgx40 Uginanie z hantlami 15kgx5 / 18kgx4 Modlitewnik 20kgx10 / 23kgx10 / 25kgx7 Uginanie o kolano 7kgx40 Ostatni trening według starego planu. Niewyspanie niestety znowu dało się we znaki ale myślę że udało się zrobić dobry trening oraz poczuć mega pompę, co lubię:-D Zdj. po treningu. [...]
zrob ankiete. byc moze nie ma progrsji w rekach,poniewaz je przetrenowujesz?! raz w tygodniu dobry trening rak wystarczy. Uwzglednij odstepy miedzy seriami, polecam: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html na nogi zostaw jeden dzien ,w koncu to polowa ciala ;) zrob sobie trening na schenaty A i B np. w jeden tydzien (A) robisz 3cw [...]
Sabinko, Tak- możesz zacząć od 3 sesji aerobowych w tygodniu po 30 minut. Chyba,że czujesz się na siłach to wejdź od razu na 40 w formie szybkiego marszu. Trening siłowy 3 x w tygodniu na początek również wystarczy. Zacznij od rozgrzewki : bez podskoków, w rozkroku wymachy i krążenia RR, jednorącz i oburącz, krążenia i skłony tułowia, po czym [...]
Trening A: 1.Suwnica 2x6-8p 2.Zginanie nóg na przyrządzie leżąc na brzuchu 2x6-8p 3.Martwy Ciąg 2x6-8p 4.Ściąganie górnego wyciągu do karku 2x8-10p 5.Ściąganie drążka górnego wyciągu na prostych rękach stojąc 2x8-10p 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6-8p 7.Wyciskanie na barki na maszynie smitha 3x6-8p(I tu pytanie czy` na barki nie lepiej dac [...]
Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu. no to mam cos takiego fbw 1 podciaganie na drazku 3x8 wyciskanie sztangi lezac 3x przysiady ze [...]
Noo, juz po treningu, który wygladał następująco: Rozciaganie dynamiczne 1. Wyskoki ze sztanga na plecach z pauza na 3s w siadzie 4px4sx27,5kg 2. Rwanie ze zwisu 4px4sx40kg 3. Martwy ciag 4px4sx100kg 4. wykroki z hantlami 6px4sx36 kg Rozciaganie statyczne Uwagi: Dobry trening, 100kg w MC latało, rwanie bez problemu, ale nie mogłem jakos tak sie na [...]
Gerls, dziękuję za te miłe słowa 8-) Zad był świeżo po robocie, haha, ale wiecie, tu ma być żyleta. Taka fest żyleta /-)_, więc Gesti, nie pitolić, tylko śledzić, bo jeszcze długa droga :-)) Ann, Ty wiesz };-) To naprawdę działa :-D Mikosia, właśnie nie ścisnęłam pleców, a powinnam była, bo tam fatu więcej ;-) Anchy, Ty mnie bardziej, więc umówmy [...]
[...] byłoby tak wg: Nogi Klatka + przedramię Plecy off Barki brzuch Ramiona off ============================================ + bonus, bo mam dobry dzień Taka rada odnośnie treningu. Do najciężyszh ćwiczeń dodaj serie, zmniejsz ilosć powtórzeń, dodaj cieżaru Jakbyś dał SOGa to bym się nie obraził Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-06-01 [...]
No to jedziemy: Wiek : 29 Waga : 54 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 87 Obwód uda : 54 i 55 Obwód łydki: 31 i 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, brzuch, brzuch!!!! a potem uda i twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]